martwy ciąg na prostych nogach

[...] stojąc) 3 serie po 10 powtórzeń ( wyciskanie tylne sztangielek w leżeniu) Nogi: 5 serii po 7 powtórzeń (przysiadów z z sztangielkami) 2 serie po 10 powtórzeń ( ciag martwy na prostych nogach) trening co dwa dni, za pierwszego dnia mięśnie brzucha i klatka piersiowa, a za dwa dni mięśnie ramion i nogi i tak w kółko. co tym planie [...]

Witam. Chciałbym cos pozmieniać w moim planie treningowym którego obrabiam już od 6 tyg. Prosze was o pomoc. Teraz przerabiałem następujący plan: A Przysiady 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Wyciskanie hantli skos 4x10 Wznosy hantli na boki 3x15 Uginanie sztangi sojąc 3x12 Wyciskanie fransuskie leżąc 3x12 allachy 3x20 B Martwy ciąg 4x10 Podciąganie [...]

Witam serdecznie. Oto troche moich danych Wiek: 19 Waga: 62 kg Wzrost: 178 cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Staż: były sezonowiec. Teraz wiecej motywacji Aktywność fizyczna: Jestem studentem WF więc raczej spora. 1,5h basenu, 1,5h siatkowki 1,5h piłki nożnej, 1,5 h gimnastyki Oto moj plan. Odrazu chciałbym poprosić kogos doświadczonego o [...]

witam, poczytałem o tym HST i chce go spróbować, mam kilka pytań: - czy muszą byc 3 treningi w tyg a nie moga być 4? - czy SW nie będzie przy tym przeszkadzała a szczególnie przy SD? - rano zawsze po wstawaniu robie 3x 30 pompek w rożnym układzie, czy przy hst zrezygnować z tej porannej rozgrzewki? - czy na sam koniec siłowni po treningu hst, mogę [...]

[...] UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12- 15 środa plecy + brzuch podciąganie na drążku szeroko 3x max wiosłowanie sztangą podchwyt 15.12.10.8 martwy ciąg 8.8.6 przyciąganie linki wyciągu dolnego nachwyt 3x15 piątek barki +triceps + kaptury wyciskanie hantli siedząc 15.15.12.10 unoszenie na boki 3x 12 8 [...]

Witam co myślicie o takim treningu na redukcje? PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne rampa 5x5 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce rampa 5 x5 3.Chest dips 5x5 4.Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5 x5 5.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5 x5 PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku rampa 5 2.Martwy ciąg rampa 5 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 4 4.Szrugsy [...]

[...] medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie ma Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 dniowy samymi sztangielkami Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem, dopiero sztangę dostałem A więc... A: Wyciskanie młotkowo 3 serie Hack przysiad 3 serie MC (klasyczny) 3 serie [...]

[...] przez ok 3-4 tyg. Głównie chodzi mi o to, czy gdy skończę P&P, to będę mógł zacząć właśnie metodę P/RR/S . Bo myśle, że plan będzie dobry. Tydzień I - Power Pon (Plecy) : -martwy ciąg 3x3-6 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x4-6 -przyciąganie linki wyc. górny 2x4-6 -przyciąganie do brzucha siedząc 2x4-6 Wt (barki,bic) : -wyciskanie żołnierskie [...]

[...] 3.rozpietki 10/8/8/8/6 1.uginanie sztangi stojac 10/8/8/6 2.uginanie nadgarstkow podchwytem 10/10/8/6 3.uginanie sztangi na modlitewniku 8/6/6/6/6 PLECY/TRICEPS 1. martwy ciąg 10/8/8/6 2. podciaganie na drazku 3x max 2.podciaganie sztangi w opadzie tlowia 8/8/8/6 3.wyciskanie sztangi z za glowy 8/6/5 1.wyciskanie sztangi wąsko lezac [...]

Trening: 1.Triceps, Biceps - pompki odwrotnie 3s x 8-12 - francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12 - ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12 - Uginanie ramion z supinacją 3s x 8-12 - Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s x 8-12 - Uginanie ze sztangą - 7s x 8-12 2. Nogi - Przysiady 4s x 8-12 - Wykroki 2s x 8-12 - MC na prostych nogach 2s x 8-12 - [...]

A Wyciskanie na łace płaskiej 4x10-12 Ściągnie drązka wyciągu do klatki 4x 8-12 Wyciskanie na ławce skośnej 4x 8-12 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8-12 Podciągnięcia 4x5 wyciskanie sztangi głowa w dół 4 x 8x12 Brama 4 x 8-12 Wiosłowanie na wyciągu wąskim uchwytem (trójkątny uchwyt) do brzucha 4x 8-12 Szrugsy 4x 8-12 Odwrócone rozpiętki [...]

[...] A: -przysiady 4s -podciąganie na drążku 3s -wyciskanie sztangi leżąc 4s -podciąganie sztangi do brody 3s -uginanie sztangi na biceps 3s -wyciskanie francuskie 3s TRENING B: -martwy ciąg 4s -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s -pompki na poręczach 3s -wyciskanie na barki 3s -biceps hantle z supinacją 3s -triceps-wyciskanie wąsko 3s Teraz wpadłem na [...]

Siema. Mam 14 lat i zamiar zacząć ćwiczyć i chce zacząć od ogólnorozwojówki. Ułożyłem sobie taki plan ATC. Proszę o ocenę poprawę i pomoc 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (mięśnie klatki piersiowej) 2. Martwy ciąg (mięśnie pleców) 3. Przysiady ze sztangą na plecach (mięśnie ud) 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia w [...]

Kolejny trening do oceny. HST 15-10-5-5-ruchy negatywne, albo 5 powtórzeń, ale z ciężarem maksymalnym 1.Przysiady 2x 2.Martwy ciąg na nogach prostych 1x 3.Podciąganie na drążku do klatki (plecy) 2x 4.Wyciskanie leząc (klatka) 2x 5.Wiosłowanie w opadzie (plecy) 2x 6.Wyciskanie z klatki piersiowej (barki) 2x 7.wyciskanie hantli siedząc (barki) 1x [...]

Mam taki problemik malutki Wszystko niby pięknie wygląda, pozornie nie widać dysproporcji, ale jak napinam najszerszy przodem( nie wiem jak ta poza się fachowo nazywa) to widzę, że najszerszy grzbietu z lewej strony zaczyna się w wyższym punkcie. Masa jest niby identyczna, ale jednak optycznie prawa strona najszerszego wygląda okazalej ponieważ [...]

Witam, poproszę o poprawę planu, jakieś wskazówki. Poniedziałek: Nogi: 1.Przysiad 10/8/8/6/6 2.Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10 3.Marwtwy na prostych nogach 10/10/8/8 4.Wspiecia 30/25/20/20 Bary: 5.Wyciskanie zza karku 10/10/10/8/6/10 6.Unoszenie bokiem 12/12/12 7.Wyciskanie hantli 10/10/8/10 8.Unoszenie hantli w [...]

Witam, trenuję od około roku, chcę w końcu zrobić jakiś plan i tu Wam podam, znaleziony gdzieś na forum (trochę przeze mnie zmodyfikowany): Pn - Klatka piersiowa + Triceps + brzuch/łydki Sr - Grzbiet + Biceps + przedramiona + łydki/brzuch Pt - Nogi + Barki + brzuch/łydki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga poziomo - 12x10x8 - wyciskanie na [...]

Witam, Ćwiczę ok. 2 mc. z czego przez 1 mc. robiłem klatę i biceps (stara szkoła - trening 3x w tygodniu. Od mc robię trening ACT te same ćwiczenia bez zmiany. - Przysiady ze sztangą, - Martwy ciąg - próbuje na prostych nogach lub sztanga poniżej kolan (problemy z techniką), - Później plecy przyciąganie linki wyciągu dolnego, - Klata ławeczka [...]

jak w temacie, za przydatne odp beda sogi 1.Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 3x 12-10-8 2.Plecy: Podciąganie się na drążku 3x max 10-8-6 3.Klata: Wyciskanie płasko 4x 10-8-6-4 4.Klata: Rozpietki skos 3x 10-10-10 5.Barki: wyciskanie z klatki 3x 10-8-6 6.Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10-8 7.Biceps: Uginanie sztangi [...]

Dzien 1 PLECY -wioslowanie sztanga 4x10 -martwy ciag 4x10 -sciaganie drazka do klatki 4x12 -wioslowanie koncem sztangi 4x10 -sciaganie drazka do karku 3x10 - Strugsy 3x15 Dzien 2 KLATA BARKI -wyciskanie skos sztanga 4x8 -wyciskanie skos (mniejszy niż w 1) z hantlami z suplimacja 4x10 -wyciskanie skos w dol 3x10 -wyciskanie plasko 3x8 [...]